Utilaj dieto por lactating patrinoj - perdi pezon facile!

Dum gravedeco, virinoj gajni pezon. Ideale, Ĝi estas 13-15 kg, kion lasi en la post-natal periodo. Sperta streso kontribuas al la procezo. Sed ofte kilogramoj enveni multe pli grandaj kvantoj kaj ilia propra ne volas foriri. La kialoj de ĉi tiu eble estas malpliigo de motoro aktiveco aŭ deziro manĝi "por du". La bezono por perdi tiujn ekstrajn volumoj de la korpo okazas en la tria monato post naskiĝo. Estis en ĉi tiu epoko estas aplikebla dieto por lactating patrinoj. Perdi pezon, kaj ne vundi la lactancia, estas necese plenumi nutra ekvilibro.

Kiel manĝi perdi pezon lactancia panjo

Malfacila manĝi manĝaĵon por produkti grandan kvanton de lakto ne estas necesa. Por pliigi lactancia utila sana dieto, multe da likvaj, manko de streso. En la tago vi devas trinki almenaŭ 2 litroj de akvo, aldonante al la dieto de fruktoj trinkaĵojn, herba teoj, frukto trinkaĵoj. Precipe en la somero varmega sezono. Utilaj dieto por lactancia patrinoj perdi pezon, inkluzivas ĉiuj specoj de produktoj, krom viandoj, adobo, encurtidos, allergenic nutraĵoj, kaj alkoholon. Multaj el la principoj de konvena nutrado expectante patrino lernas pli dum gravedeco. Ŝia korpo donas signalojn pri kio eblas kaj kio kondukos damaĝon. Dum la periodo de lactancia al la akirita kapablojn aldonitaj al la listo de nutraĵoj kiuj estas bonaj patrinoj, sed povas kaŭzi alergiojn en la infano.

Dieto por lactancia patrinoj kun koliko

Ĝi kramfoj kaj bloating - la unuaj signoj de nutraĵo alergiojn en infanoj. Tiu sekvas neprudentan sur la hauxto kaj seksperfortadoj de la seĝo. Por eviti tiajn sekvojn de malbona manĝado kutimoj, vi devas aldoni al via dieto nutraĵoj unuope. Dum du tagoj, ĝi estos klara ĉu la infano reagas al novigado normale. Tie estas listo de eblaj nutraĵoj alérgenos, kiu ekskludas la dieto nutristinoj kun koliko en infanoj.

Listo de produktoj kiuj kaŭzas manĝon alergion en beboj:

1. Fatty viandoj, forta buljono, fritita kaj fumis manĝaĵo.
2. Mariskoj kaj pladoj de ili.
3. Pumpkins, tomatoj, cepoj, brasiko, ajlo, kukumojn, karotoj, ben.
4. Kondimentojn kaj kondimentoj.
5. Saŭcoj, kiel ekzemple majonezo kaj keĉupo.
6. Lakto kaj kremo, kremo de tritiko kun lakto.
7. Bananoj, fragoj, cítricos, kivo, vinberoj.
8. Ĉokolado kaj dolĉa kukaĵoj.
9. Carbonated kaj alkoholaj trinkaĵoj.

Ekskludi tiujn nutraĵoj tute oni ne akiris. Ĝi devus limigi ilian konsumon en la ĉiutaga dieto.

Kio povas kaj devus manĝi

Estas dieto por lactantes patrinoj, kie la menuo taŭgas por uzo ĉiutage. La dieto de tiu dieto estas ekvilibrigita kaj enhavas la 1400 - 1500 kcal tage. Ĝi devus plenigi alian 500 - 600 kalorioj je la kosto de la frukto aŭ "goodies" subteni bonan humoron. Tia dieto por lactancia patrinoj maldikiĝi ne nur perdi pezon, sed ankaŭ plibonigi la digestiva procezo. En la tago pasu 150 g proteino, 100 g graso, 500 g karbonhidratoj, 2 litroj de akvo, legomoj kaj fruktoj en malgrandaj kvantoj, likva aŭ vitamino kompleksa tabeloj. Estas en ĉi tiu aro enhavas ĉiutaga dozo de kalorioj.

Specimenaj receptoj de la kalkulita kalorio menuo vario

Matenmanĝo (nedeviga)

• 30 g flokojn kun jogurto aŭ suko, banano;
• rostpano de brano pano kaj 25 gramojn de "Edam" rallado fromaĝo.

Lunĉo (nedeviga)

• du tranĉaĵoj de pano, unu tranĉaĵon de ŝinko, mola mustardo, 25 g de Edam fromaĝo, malalta grasa jogurto malgranda Beaker;
• 150 g da terpomoj bolas kaj aspergitaj kun rallado fromaĝo (25 g), salato tomato, persiko aŭ piro;
• krudaj vegetaĵa salato kun jogurto, suko de citrono saŭco, Edam fromaĝo (12 g), sunfloro oleo (1 cucharadita) kaj malgranda grajno bulko.

La vespermanĝo (nedeviga)

• kokidon kruroj (200 g skinless) krado, 120 g da terpomoj bolas, braseado karotoj kaj verdaj faboj (50 g), oranĝo;
• spagetoj (75 g por kuirado) por saŭco. Saŭco ingrediencoj: 50 gramoj de karno pikita sen graso, enlatados tomatoj, ajlo kaj herboj, 25 g de fromaĝo "Edam". Flanko plado: salato legomoj. Verda pomo.

Snacks inter manĝoj

• 25 g de malalta grasa dometo fromaĝo, du pano tranĉita tomatojn;
• peco de biskvito kun pluraj vinberoj;
• malgranda kuko kun marmelado;
• biskvitoj kun kompoto.

Por maksimuma rezultojn en la plenumado de troo pezo bezonos konstanta fizika ekzerco kaj dieto por lactancia patrinoj. Perdi pezon, estos sufiĉa por tri fojojn semajne dum horo aŭ aktive okupiĝis taŭgeco aerobic. La rezulto ne estos longe!