Efika ekzercoj sur la langetoj ĉe la koksoj

Bedaŭrinde, ne estas la plej ideala formo de la kokso estas ofte tre frustra por multaj virinoj, pro tio ke vi volas esti subtila kaj alloga kaj ne maskas la videblaj mankoj. Sufiĉe ofte renkontis la problemo de tiel nomataj "oreloj" sur la femuroj, precipe videbla de la dorso. Kun aĝo, la manko fariĝas pli evidenta kaj ruinigu la formon. Tamen, estas sufiĉe simpla solvo kiu postulas nur sistema kaj persistemo: specialaj ekzercoj sur la langetoj ĉe la koksoj.

Klasoj devas komenci per la tradicia kardiorazminki: vi povas kuri aŭ salti en loko, tordi la plugas. Varmigo estu 15 minutoj.

Tiam iru al la taŭga trejnado. Komenca punkto: starante, piedoj kune aŭ kokso larĝa aparte, manoj sur lia zono aŭ sur la flankoj. Apogas maldekstra kiel vi exhale, rektigi inspiratoria apogas la alia vojo. Plenumi la necesajn pendolo malrapide kaj penseme, vi povas preni dumbbell.

La jenaj ekzerco kontraŭ la langetoj sur la koksoj: klasika turno. De la sama starta pozicio staris vico unua foriris, tiam dekstre. Siavice devus laŭeble, sed sen Jerks, glate. Sur la exhale penado, inhali la malstreĉiĝo.

Ni ŝanĝu la komenca pozicio: kuŝu kun li, kaj reen premis sur la plankon, brakoj laŭlonge de la korpo. Aŭ fari simplajn Mahi, aŭ vestis sur la valoroj piedoj. Elfari piedo moviĝas supren kaj iras malsupren, ne tuŝi la plankon. Nun klakas al la alia flanko kaj ripeti la saman por la aliaj kruro.

Komenca punkto estas la sama, sed nun la kruro ne levas, kaj la vertikala kliniĝis ĉe la genuo, do fleksi ĝin sen tuŝi la plankon. Laborante flanko muskoloj de la femuro. Saman faru kun la alia kruro.

Ekzercoj de la LUGs sur la koksoj kaj impliki la gazetaro. Komenca punkto kuŝas sur la planko sur krurojn portante pezoj. Sekvu la biciklo aŭ ordinara tondilo.

Komenca punkto - staranta kvarpiede en oni metas de kato. Speleologio en la dorso kaj levante la kapon, do Mahi kruro, klopodante atingi la kolo kalkanon. Ŝanĝi la rapideco. Farante ĉi movado al minimumo de 10 fojojn en tri serioj.

Performing ekzercoj sur la langetoj ĉe la koksoj, reen al staranta pozicio. Vi povas apogi sur seĝo aŭ muro, laŭ la kazoj. Elfari piedo moviĝas reen, la plej kondukante ŝin kiel fortoj mankas. Ŝanĝi la piedo kaj fari same.

Nun iru al la klasika ekkuro, klopodante teni la genuo ne etendas preter la rando de la piedo. Prenu unu paŝon antaŭen, fleksi kruron je rekta angulo kaj nur skuis en printempo. Rektigi, ripeti almenaŭ 15 fojojn. Poste faru la samajn aferojn, sed por la alia kruro. Se la movado ŝajnas simpla, ekpreni dumbbell. Muskoloj devus simple bruligi. Por ĝuste plenumi ekzercoj povas ekzerci antaŭ spegulo por igi ĝin pli facile kontroli la ekzekuton de la tekniko. Ĉiuj ekzercoj devus esti farita almenaŭ unufoje per 15, en tri serioj. Aŭ aranĝi cirkla trejnado, fari ĉiujn ekzercojn en la langetoj en la kokso por unu alproksimiĝo, iom ripozon kaj ripeti ĉion denove paro pli da fojoj. Kun pro persistemo, deziro kaj regulajn klasojn kruroj sufiĉe rapide veni en formo. La sola afero, kiu ankaŭ povas postuli tiujn ekzercojn sur la langetoj ĉe la koksoj - estas la uzo de pezo aŭ dumbbells.