Kiel pumpi supren la pugo? - Ĝi estas sufiĉe simpla!

Sporto, streĉita pugo ĉiam aspektas ŝika. Eĉ se ĝi ne estas malgranda en grandeco, ĝi aspektas tre alloga. Sed kiel por pumpi supren la pugo kaj metis ĝin en bona formo? Ĝi estas sufiĉe simpla, la ĉefa afero por agordi al iu serioza laboro. Respondeca alproksimiĝo, la maksimuma scion kaj certa sinteno ludas gravan rolon en la mem-plibonigo kaj atingas sian celojn. Tial, se vi decidas lerni kiel por pumpi supren la postaĵo, tiam ĉi tiu artikolo estas skribita nur por vi!

La jenaj ekzercoj estas idealaj por la formado de alloga kvina punkto:

1. Leviĝu kvarpiede kaj bone malgrasa sur la genuoj kaj kubutoj. Levu, sen rektigante, la maldekstra kruro tiel ke la femuro estas paralela al la etaĝo kaj la tibio - estas perpendikulara. Levi la kruron strikte rekte supren kaj malaltigi ĝin. Sur ĉiu kruro ekzerco estas farita 15 fojojn.
2. Nun kuŝas sur via dorso, klinu viajn genuojn, teni vian piedojn proksime al unu la alian. Manojn devus esti etendita laŭlonge de la korpo. Maksimuma streĉi vian abdominales muskoloj kaj gluteoj, malrapide levi koksoj supren tiel alte kiel eblas. Tenu dum kelkaj minutoj en la plej alta pozicio. Malrapide, vertebro de vertebro, malsupra pelvo, tailbone, dorso. Kiam plenumante tiu ekzerco, nepre certigi ke ĉiuj muskoloj estis en konstanta streĉiĝo, kaj tiam la demando de kiel por pumpi supren la pugo, laŭvorte decidos post kelkaj semajnoj.
3. Nun levigxu, piedoj dise, genuoj iomete kliniĝis. Faru etan antaŭen maldika, iomete klinu viajn brakojn kaj kaŭri. Rapida Paŝo en la maldekstra piedo al la flanko, kaj rapide gliti ĝin ĝuste kaj Stomp sur ĝi per la pinto de sia maldekstra piedo ŝtrumpeto. Fari same al la dekstra flanko - la fingron de la maldekstra piedo paŝo dekstre ŝtrumpeto. Elfari al ritmo akcelita.
4. Piedoj kokso larĝa aparte. Alterna lunges antaŭen kun sia maldekstra kaj dekstra piedo. Genuo sur perdo devas emas la plankon. Sur ĉiu kruro de dek ripetoj.

Do, vi lernis kiel por pumpi supren la pugo hejme. Komenci ĉiun tagon kun ŝi ĉi malgranda sed utila aro, kaj en unu monato vi vidos la unua, sed videbla kaj agrablaj rezultojn!

Se vi pensas iom de tiu kompleksa ekzerco, vi povas fari eĉ kun helpo de subteno. Sidiĝu sur la planko kaj teni la subteno. Klinu vian maldekstran kruron kaj meti lin antaŭ li, ĝuste rekte tiri al la flanko. Malaltigi vian dekstran manon sur viajn kokso kaj tiri la pelvo kaj dekstra kokso antaŭen. Reiri la mano al la subteno, la iomete klinita korpo kaj ŝultroj en la kontraŭa direkto de la kruro, kiu estas tirita. Levu la dekstra kruro ĝis kelkaj centimetroj, kaj tre malrapide, kun malgranda amplekso, plenumi la movado supren kaj malsupren. Fari la saman por la maldekstra piedo. Ĉio estas farita tre malrapide kaj glate, ne Jerks. Starti kun 25 ripetoj sur ĉiu kruro, kun la tempo, pliigi la ŝarĝon ĝis cent. Tia ekzerco estas granda premas la ekstera surfaco de la femuro kaj gluteoj , kaj iĝas perfekta solvo kiel por pumpi pugon. Provanta sekvi la rekomendojn de kiel por pumpi supren la pugo, eviti erarojn en la prezento: akra kaj rapidaj movadoj; kruro, kiu tiris, kliniĝis ĉe la genuo; Grandaj amplekso movadoj; subteno estas tro alta (la plej bona elekto - iom super ŝultro alteco); granda devio al la torso.

Ĉiu virino volas rigardi seductora, kaj do esti tre utila al scipovas pumpi supren la pugo. La akirita scio necesas por efektivigi praktike akiri la deziratan rezulton. Ne mallaborema kaj donu ĉiutage (aŭ almenaŭ kvin tagojn semajne), ŝia figuro dum momento, kaj baldaŭ post vi turni ĉirkaŭ la viroj admiras vian atleta, inteligenta pugo! Sukceson en la plibonigo de la figuroj!