Kiel trakti elipsaj ĉe la gimnastikejo? elipsa trejnisto

Reklamo bele priskribas al ni la miraklo de teknologio, montrante kiel alloga figuro povas esti aĉetita. Kompreneble, la ideala formo, vi povas akiri sen ekstra peno sur via parto, tuj kiam la trejnisto estos ĉe via hejmo, kaj vi povas forgesi pri la malbona stato de sano kaj ekstra funtoj. La defio de la publikeco - vendi, kaj nia kun vi - por kompreni kial ni bezonas tiun produkton kaj kiel uzi taŭgeco teamo elipsaj.

Ni interkonatiĝis

Antaŭ vi vere tre interesa dezajno. Ĝi estas kompakta maŝino kun ajustable pedaloj kaj teniloj mano. Al unua vido, oni povas kompreni, ke tio ĉi estas simbiozo de la paŝrado, senmova biciklo kaj pasas al paŝo. Tiu fleksebleco helpas anstataŭi aro de mekanismoj kiuj prenas supren multe da spaco eĉ en la gimnastikejo, kaj kompreneble la urbo apartamento.

La trajtoj de tiuj simuliloj

Kiam la pedalo ekzercoj priskribi elipso, kiu donis la nomon de la strukturo. Ĝi estas cardio, kiu, kontraste kun lia antaŭuloj (la paŝrado), donas malpli streso sur la cardiovasculares sistemo, do ĝi estas rekomendita por la plej multaj homoj, kiuj volas ludi sportojn. Ne forgesu, ke la ĉeesto de ajna malsano devus konsulti kuraciston kaj trejnisto kiu diros al vi, kiel uzi taŭgeco teamo elipsaj laŭ la trajtoj de via korpo.

La dua interesa punkto estas ke la loko de la aviadilo pedalo minimumigas la efikon ŝarĝon sur la genuo kaj maleolo artikoj kaj la spino. Ne estas sekreto, ke trejnado sur paŝrado ofte nuligita pro ĉi adversa efekto.

Tipoj de elipsa trejnistoj

Estas dividitaj laŭ la principo de laboro. Nuntempe, ekzistas tri tipoj de simuliloj;

• Solenoid. Ĉi luksaŭtoj, kiuj estas fakte povis anstataŭi al taŭgeco ĉambro. Ilia funkcio - ebleco agordi la parametrojn de la ŝarĝo, tiel ŝanĝanta la workout laŭ via celoj. Vi povas pre-metita la distanco, workout tempo kaj la optimuma valoro de la pulso. Tiel, la programo ne lasos vin preni tempon for de la ŝarĝo dum trejnado. Tiu estas la plej silenta, fortika kaj durable maŝino.
• Magneta elipsa trejnisto. Ĝi takto kaj ritmo de la sportisto aroj, respektive, de lia motivación dependas de la efikeco de trejnado. Pro la konstantaj magnetoj, kiuj estas movita de stirrado, estas reguligita de la ŝarĝo, kondiĉe glata rajdo kaj malalta bruo niveloj. Estas pli kostefika kaj sufiĉe fidinda elekto.
• Mekanika. Tie la sportisto respondecas pri la intenso kaj glata pedaling moviĝo. Ĉi tio kondukas al malebena ŝarĝoj, kiu ne estas tre bonan efikon sur la artikoj. La avantaĝo estas konsidereblaj malaltan koston, sed hodiaŭ kiel trejnistoj jam preskaŭ ĉesis eniri la merkaton.

Preta aĉeti simulilo, anticipe, paroli kun via familio membroj, kiel ĝi prenas sur simuliloj planoj, plej verŝajne, ĉiuj el ili. Subteni formo taŭga magneta malmultekosta aparato. Se vi volas atingi la maksimuman efikon en mallonga tempo, vi bezonos profesia modelo. Tiu lasta ankaŭ havas propran aron de karakterizaĵoj kiuj tuŝas la rezulton de la ekzerco:

• paŝo longo - estas la amplekso de la movado pedalon, kiu estas rekte reflektita en la rezulto. Malgrandaj maŝinoj por hejma uzo estas tonalto longo ĝis 400 mm. Se vi permesas al la spaco kaj buĝeto, ĝi estas plej bone atentu profesia trejnistoj, en kiu ĉi tiu figuro estas multe pli alta, krome, ĝi eblas ĝustigi la tonalton kaj la profundo.
• Flywheel pezo. La pli alta ĝi estas, la glata movado kaj malpli streso sur la artikoj. Konsiderita duona pezo de ĉirkaŭ 10 kg, se ĝi eblas, vi povas elekti pli.
• Metroj pulso. Kutime nur multekostaj modeloj. Ĝi permesas vin spuri kaj konstruu cardio koro imposto programoj. Optimum trejnado koro imposto kalkuli facile, Vi devas preni vian 220 aĝo kaj kalkuli la 70% de la rezultanta nombro. Tiu estos la ritmo cardiaco, kiu permesos por normalaj trejnado, ne restas sen vaporo antaŭ tempo kaj atingi la deziratan rezulton.

Se vi elektas por si taŭgan simuliloj, foto kaj priskribo por helpi vin navigi.

Kio ili estas por

Kiel dirite, elipsa - estas cardio aŭ aerobia ekzerco maŝino. Ĝi plenumas ĉiujn bazajn funkciojn kiuj estas postulataj por hejma uzo. Tio estas ĉefe pezo perdo kaj streĉante muskolo Krome, alia grava tasko estas fortigi la korpon, la disvolviĝo de la pacienco de la spiraj kaj cardiovasculares sistemoj.

Sam simulilo ne laboros por vi, sed la ŝarĝo estas perceptita multe pli milda ol la kutima trejnado en la gimnastikejo. Gravas por komencantoj, homoj en aĝo kaj devi sano limigoj. La ĉefa unika trajto kiu distingas la elipsa trejnisto - tio estas kio ĝi celas ekzerci kun pezo-lagro, tio estas, uzante la pezo de via propra korpo. Trajnoj ne nur la pli malalta sed ankaŭ la supra parto de la korpo - kun helpo de bastonoj. Tio povas esti, kadre de la laboro de la skianto, kiu uzas bastonon.

pro sano limigoj

Klasoj sur elipsa trejnisto - tio estas grava ekzerco, do esti certa por pesi ilian forton kaj kapablon. Severa malsano cardiovascular, astmo, takikardio kaj angino - estas diagnozo en kiu fizika aktiveco devas esti efektivigita strikte laŭ la postuloj de la kuracisto de kaploko.

Se vi ne suferas pro kronikaj malsanoj, sed dum trejnado senti kapturniĝon, doloro, malforto, kaj naŭzo, halti ekzercado tuj kaj konsulti kuraciston. Aŭskultu vian korpon, realigi kiom vi povas, kaj venontfoje aldonita al la tempo de trejnado unu-du minutoj.

Kiel trakti elipsaj ĉe la gimnastikejo

Malrekomendita trejnas ene 2 horoj post la veki, kaj malpli ol 2 horoj antaŭ enlitigi. La tempo inter manĝoj kaj agadoj ankaŭ ne devus esti malpli ol 1.5 horoj. Nepre prepari la korpon al la streso, fari trejnas. Jen serio de lumo ekzercoj, sidi-ups kaj klinas.

Turninte sin al la trejnado sin, memoru, ke ĝi devas esti efektivigita ĝis la fino. Sekve, se vi estas novulo, planas originale aktiveco por 5 minutoj, sekvita de la kresko de la tempo ĉiufoje de du minutoj.

trejnado reguloj

Por komenci, ĝustigi la altecon de la handrail kaj paŝo longo por si. Poziciigu la korpo honesta, kaj la pli proksima al la randoj de la pedaloj estas viaj piedoj, des pli la ŝarĝo ricevos korpon. Ne forgesu, ke la ĉefa fokuso estas sur la kalkano kaj la piedfingro estas libera, genuoj iomete kliniĝis. Kapo ne bezonas malsupreniri. Nun komencu movi antaŭen. Se vi volas ŝargi estas ankaŭ sur la brakoj kaj dorso, uzu la meblo relo.

Post iom da tempo, vi povas ŝanĝi la movado. Tiru la gluteoj al la genuoj estis fleksitaj kaj komenci marŝante reen. Tiu donos al la ŝarĝon sur la gluteus maximus. Plifortigi la cuádriceps kaj bovidojn kliniĝon via korpo antaŭen kaj moviĝadi.

Alia kompleksa sed ekstreme efika movado: malsupreniri kiel malalta kiel ebla, kvazaŭ provas sidiĝi kaj komenci pedaling.

atingi rezultojn

Vi komencas trejnadon kaj uzante la elipsan trejniston. Kiu muskoloj laboras samtempe? Definitive malfacile respondi ĉar ĉiu dependas de la intenseco de via ŝarĝo, ĉar la revemaj "promenado" en la plej bona simulilo ne havos efikon. Se vi faras la ekzercojn ĝuste, ŝanĝos vian pugon, por pumpi tiujn muskolojn uzis la deklivo. En intensigi trejnadon intenso laboras bone cuádriceps.

Kiam veturanta reen labori perfekte hamstrings kaj reen muskoloj de la femuro. La alternado de movado tien kaj reen trejnas bovidoj kaj malsupra tibio.

Tiu listo ne estas limigita. Se vi scias kiel konvene pritrakti elipsaj ĉe la gimnastikejo, tiam vi enkondukos al la formo kaj la supra parto de la korpo. Run (sed ne tro malfacila), pectoralis-maĵoro, la bicepso kaj triceps, tio antaŭbrako kaj supra brakoj.

Fini la temo de elipsaj trejnistoj, mi volas diri pri ilia evidenta utileco. Ili ebligas efektivigi trejnado kiel kompetente kiel ebla, en konvena tempo.