Matena ekzercado por peza perdo

Kiam estas bezono por virinoj perdi pezon, ili estas, unue, pensi pri via dieto. Dieto, kompreneble bona. Sed plumbo muskolo tono, helpo figuro aĉeti belan vidon - estas ankaŭ grava. Tial, aldone al dieto, via kunulo estu akuzanta por peza perdo.

Mi pensas, ke por tiuj, kiuj havas la ŝancon regule vizitas gimnazion, ĉi tiu temo ne estas interesa. Mi skribas por aliaj kategorioj de rusa virinoj, kiuj vivas en malgrandaj urboj de la minimuma salajro, sed ankoraŭ respektas sin kaj aspiras beleco. Ili ne havas tempon por okupiĝi delonge, do nur matene ekzerco perdi pezon helpos prepari por la somera sezono.

Do, kion ekzerco programo devus inkluzivi akuzanta por peza perdo?

Unue, ni allot kelkajn minutojn por varmigi supren. Simpla lernejo ekzercoj (klinas, korno, svingiĝas) por ĉiuj muskolo grupoj: kolo, brakoj, torso, pelvo, krurojn, dorson. Ilia valoro - subteni la tono de la spino kaj artikoj. Bona teniĝo - rekte reen, ne subakvigita brusto, la abdomeno retirita - estas krei allogan aspekton.

La plej problema areoj - abdomeno, femuroj, postaĵo. Kiom da fojoj mi provis fari la ekzercojn por la gazetaro, sed sentis, ke la stomako pliiĝas. Tial mi prenis tiuj kiuj vere helpas al perdi pezon.

Provu etendu vian abdominales muskoloj eĉ tempon por varmigi-supren ekzercoj. Poste faru la sekvajn.

° Lie sur la planko surdorse, brakoj ĉe via flanko. Levu viajn krurojn kaj fleksi la genuoj. Ni plenumi movadoj kiuj imitas la biciklo. Je tiu tempo, oni sentas la tono de la muskoloj abdominales. Ĉu tri serioj.

° kuŝi surventre. Interlock viaj manoj sur la dorso de la kapo. Levi la kapon kaj torson, streĉante sian stomakon. Tiam etendos viajn brakojn antaŭen kaj levi ambaŭ brakojn kaj krurojn, streĉante sian stomakon.

° surgenuiĝi, kun cxiu manojn sur la planko. Trunko kaj kruroj devus formi dekstra angulo. Etendi vian dekstran kruron reen tiel ke ĝi estis daŭrigo de la korpo: kapo rekte - rekte reen - rekte kruro. Sekvu la piedo moviĝas supren kaj malsupren kun malgranda amplekso, konstante streĉante la abdomeno kaj gluteoj. Tiam redoni la dekstra kruro al la starta pozicio. Ripetu la sama kun la maldekstra piedo.

° La komenca pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Elfari balanciloj ne rekta kruro kaj kurbiĝis ĉe la genuo. La unua svingo - al la brusto, la dua - reen supren (tiel ke la torso kaj femuro estis sur la sama linio, kaj la malsupra kruro "rigardis" supren). Ne forgesu tiri la stomako. Ripeti plurfoje, ŝanĝo piedoj.

° La sama starta pozicio. Sekvu Mahi kruroj kliniĝis al la flanko, streĉante la abdomeno kaj femuro.

Tia akuzanta dieto devus alporti ĝojon al la muskolo. Sekve, komenci kun tiu kvanto de ekzerco kiu estas havebla al vi. Rezulte, vi devus eliri de la ĉambro kaj ne rampi. Fari la ekzercojn ĉiutage, iom post iom pliigi la ŝarĝon. Ĉi tiu regulo validas por ĉiuj specoj de ekzercadoj.

Alia problema regiono - la manojn. Ordonante por peza perdo ne transpasxu ilin. Se la klasika push-ups vi ne ŝatas, provu push-ups sur la muro. Tiam trovi iun kargon mem kaj provi fari tion.

Brakoj etendis antaŭen kun la ŝarĝo. Swings supren kaj malsupren.

Brakoj etendiĝis al la flanko kun ŝarĝo. Swings supren kaj malsupren.

Manojn kun ŝarĝo estas malaltigitaj. Levu al via brusto, kliniĝante ĉe la kubutoj.

Mi estas konvinkita, plurfoje, ke ĉiuj rimedoj estas tre individua. Inkluzive de ekzerco. Sekve, de la vario, elekti kion konvenas vin persone kaj estos efika por ĉiuj la problemo areoj.

Mateno ekzercoj por peza perdo estas nur ebla se ekzistas forta deziro sin ordigi. Memoru la diron, ke se ni volas ion, ni trovas cent kialoj por fari tion. Se vi ne volas, ni povas trovi cent ekskuzoj por ne fari.