Receptoj kun chia semoj: preparado de simpla kaj bongusta pladojn

Certe ĉiu el vi almenaŭ unu fojon aŭdis pri chia semoj. Tiuj etaj aknoj estas nekredeble utila por la homa korpo. Ili enhavas grandan kvanton de antioksidantoj, acidaj grasos, fibro, kalcio kaj proteino. Tial, ili estas vaste uzitaj en kuirado. El ili pretigu batitaj, desertoj, aveno kaj eĉ hamburgeroj. En hodiaŭa artikolo vi trovos iujn interesajn receptojn kun chia semoj.

Profitoj kaj produkto damaĝo

Pri miraklo proprietoj de ĉi tiuj malgrandaj grajnoj konata de la antikvaj aztekoj, kiu vivis kvin mil jaroj. Eĉ tiam, ili kutimis Semena Chia al la paro kun konvencia maizo. Ili estas malpezaj Nutty gusto kaj enhavas multajn magnezio, zinko, fero, kalcio, fibro kaj proteino. Danke al lia unika komponaĵo, do ili havas efekton beneficioso sur la homa korpo.

Regula konsumo de ĉi tiuj semoj helpas fortigi imunecon, plibonigi haŭto, redukti kolesterolon niveloj kaj plenigu la perdita energio. Ili estas rekomendita manĝi por gravedaj virinoj kaj sportistoj kiuj ricevas certa ŝarĝo. Estas idealaj por diabéticos kaj malhelpi senakviĝon.

Contraindicación por la uzo de ĉi tiuj unika grajnoj povas esti problemo kun la galo veziko, pankreato malsano kaj hipotensión. Ankaŭ, ili ne volas manĝi homoj prenanta monon por sango thinners kaj havas sentema tracto digestivo.

Kiel uzi Semena Chia?

Receptoj, kiu ĉeestas en la komponado de ĉi tiuj malgrandaj grajnoj, do diversaj, ke ĉiu el vi trovos ĝi estas via elekto. El ili pretigu energio ĝeloj kaj trinkaĵojn por profesiaj atletoj. Por fari tion, la semoj solvita en la lakto de kokoso aŭ ordinara akvo kaj lasi dum dek minutoj. Dum tiu tempo ili havis tempon por nutri deziratan kvanton de likva kaj estas plene preta por uzo.

De ili faras bongusta lakto kaĉon, desertoj kaj kukaĵoj. Krome, ĉi tiu produkto estas ofte aldonita al supoj, salatoj, saŭcoj, pasto, viando kaj fiŝo pladoj. Kun la kapablon turni en gelateneca maso, ili fariĝis bonega bazo por ĉiaj pudingoj.

pomo marshmallows

Tio estas unu el la plej interesaj receptoj kun chia semoj. Preparado de ĉi tiu deserto ne kaŭzas malfacilaĵojn eĉ por tiuj, kiuj ne havas nenion kiu vidi kun kuirado. Ĝi konsistas simpla kaj sana ingrediencoj. Sekve, ĝi eblas trakti ne nur plenkreskuloj, sed ankaŭ infanoj. Por bongustan marshmallows, vi bezonos:

• 715 gramoj de sukero.
• 5 maturaj pomoj.
• 50 gramoj de ovo blankuloj.
• Paro tablespoons de chia semoj.
• 8 gramojn de agar-agar.
• 150 mililitroj da akvo.
• 10 gramoj de vanilo sukero.

Kiel multaj aliaj receptoj kun chia semoj, ĉi tiu opcio implikas presoaking de tiu produkto. Aknoj verŝi akvon kaj lasi dum horo. Simile, venas kun agar-agar. Sed ĝi estas trempita de nur tridek kvin minutoj.

Intertempe, vi povas fari per pomoj. Frukto forprenu la kernon, baku en la forno kaj whisk miksilo. En la rezultanta puré estas aldonita parto de la disponebla sukero, vanilo semoj kaj ŝvelintaj. Ĉio ĉi estas miksita kaj purigis flanken dum horo. Tiam iom post iom konatiĝas en la ovo blankuloj.

Trempita agar sendita al fajro kaj varmo. Iam ĝi estas tute solvita, li verŝis la restaĵoj de sukero (ĉirkaŭ 480 gramoj), kaj malvarmigas. La malvarmiĝis viskoza maso versxita en pomo saŭco, whisking mixer ĝis meringo consistencia. La rezulta miksaĵo estis disvastigita en kukvendejo sako kaj formo marshmallows. Finita produktoj restas dum kelkaj horoj por kompletigi solidiĝo.

biskvitoj

Tio estas alia interesa ekzemplo de kiel prepari Semena Chia (recepton kun fotoj de similaj teleroj povas vidi sube). Ĉi tiuj biskvitoj gusto estas tre simila al tradicia pano. Pro sia strukturo estas malalta kalorioj nutraĵoj, ili estas idealaj por tiuj kiuj aliĝas al dieto. Antaŭ vi komencas kuiri, rigardu, ĉu estas en via hejmo:

• Glaso de chia semoj.
• 20 gramoj de albahaca.
• Kulero de tiu likva mielo.
• ½ taso sekigitaj tomatoj.
• Paro tablespoons de naturaj kalko suko.
• Al pinĉaĵo de salo.

Analoge multaj similaj receptoj kun chia semoj, ĉi tiu opcio postulas preparan preparado de ĉi tiu unika produkto. La aknoj trempita en akvo en rilatumo de 1: 2 dum pluraj horoj. Dum ili maldikigxu estas konektitaj kun la aliaj ingrediencoj kaj tero uzante likvigilo. La rezulta miksaĵo estis disvastigita sur pleto kaj lasi dum tago. La venontan tagon, sekigitaj biskvitoj estas plene preta por uzo.

aveno

Tio estas unu el la plej simplaj matenmanĝo receptoj kun chia semoj. Kuiris kaĉon sur ĝi donas tre malalta kalorioj. Sekve, ĝi estas optimume taŭgas por la dieto. Por rapide konstrui sanan kaj lumo matenmanĝo, antaŭ-kontrolu reen tie vi havas ĉiu lin necesa ĉemane. Je tiu momento, vi bezonos:

• 120 gramoj de aveno.
• Paro tablespoons de heliumo maso de chia semoj.
• 350 mililitroj de 1% lakto.
• Al kulero de mielo.
• Cinamo kaj vanilo.

Lakto estas sur taŭgan poto kaj sendis al la fajro. Fojo kiu bolas, oni verŝis Hércules Grits, cinamo, vanilo kaj la heliumo maso de aknoj chia. Antaŭ elŝalti la varmego, kuiri kaĉon por sendi likva mielo. Ĉiuj miksi bone kaj forigi de la varmego. Al peto de la finita plado aldonas freŝan beroj aŭ fruktoj pecojn.

aero kotletoj

Ni proponas al vi pli ekzemplo de kutimo receptoj kun chia semoj (kun fotoj de similaj teleroj povas trovi en la kurso de la hodiaŭa eldono). Tiuj malalta kalorioj legomo kotletoj akiras ne nur tre utila, sed ankaŭ nekredeble bongusta. Ili havas lumon delikata strukturo kaj unika gusto. Sekve, ili verŝajne interesiĝis pri la fraŭlino sekvas sian propran figuron. Por la preparado de kneloj, vi bezonos:

• 100 gramoj de chia semoj.
• Granda karoto.
• 30 gramoj de koriandro.
• Paro de teo kulerojn de faruno kumino.
• 100 gramoj de sojkazeo.
• Paro de tablespoons de olivoleo.
• 50 gramoj de semoj de sésamo.
• Cucharadita tero pipro.

La semoj de chia verŝis varman akvon en rilatumo 1: 2 kaj foriris al du-tri horoj. Post tiu tempo, Vi devus havi ĵeleo-simila maso. Ĝi aldonas hakis koriandro, rallado karotoj, faruno, kumino kaj sojkazeo. Ĉio ĉi estas iom aldoni iom da salo, pipro kaj bone knedis mane. El la rezultanta pikita pinĉaĵon de malgrandaj pecoj, formis el iliaj hamburgeroj kaj paneer ili en sésamo. Poste, la produkto disvastiĝis sur cocción folio, ŝmiritaj per oleo, kaj metis ilin en la forno. Brulpretigu ilin dum proksimume dudek kvin minutojn.

omleto

Tiu plado estos alia bonega ekzemplo de kiel fari Semena Chia. Recepto de la omleton estas tiel simpla, ke eĉ liaj dekaĝulaj reproduktas facile. por fari ĉi bongusta kaj sana matenmanĝo, vi bezonos iom da libera tempo kaj minimumo de pacienco. Krome, via hejmo devas esti trovitaj:

• Kokido ovon.
• Al kulero de chia semoj.
• Meza cepo.
• Kulero de bovino lakto.
• 50 gramoj de spinaco.
• Salo kaj ajnan spicoj.

Kontraŭe kiu aliaj receptoj kun chia semoj, ni ne trempi ilin en akvo. Sekve, ili komencas la procezo sekvas kun vipante ovojn. Pro tio ili disiĝas en taŭgan bovlo, kombinita kun lakto kaj Mi forte skuita kirlilo. La rezultanta likva verŝas utila semoj kaj lasi ilin por tridek minutoj.

Intertempe vi povas preni pafarkon. Ĝi estas purigita de la sxelo, lavitaj kaj tranĉitaj en maldikajn duono ringoj kaj friti ĝis ora bruna. Por brunaj la cepojn disvastigi la ovo maso kaj hakis spinacon. Ĉiuj ĉi tiuj aldonas iom da salo, spicita per ajna spicoj kaj kovrilo kun kovrilo. Prepari omleton sur modera varmo dum kelkaj minutoj.

panna cotta

Tio estas unu el la plej bona deserto receptoj kun chia semoj. Preparanta ĝi estas sufiĉe simpla. Sed la procezo prenas multan tempon, do ĝi devus komenci nur kiam vi ne prenos vian tempon. Por fari tion vi bezonos:

• 3 tablespoons chia aknoj.
• 100 mililitroj de juglandarbo lakto.
• Kulero de tiu likva mielo.
• ½ cucharadita vanilo.

Jen alia klara ekzemplo de receptoj kun chia semoj, kiuj ne bezonas akvon. En ĉi tiu kazo, la greno, Elversxigxis nukso lakto, miksitaj bone kaj forigis flanken dum kelkaj horoj. Post tiu tempo, en la rezultanta maso aldonu natura mielo kaj vanilo. Ĉiuj denove knedis kaj sendi en la fridujo. Proksimume du horojn poste, la deserto povas servi.

Budín kun tenilo gusto

Dolĉaĵoj amantoj ĝuos ĉi tiun version de receptoj kun semoj de chia. Pudding, farita de la suba-priskribita teknologio, rezultas estas nekredeble facila kaj bongusta. Ĝi ne enhavas ununuran gramon de artefarita conservantes, do ĝi povas proponi ne nur pli aĝa, sed ankaŭ la pli juna generacio. Prepari tenilo pudingo anticipe enterigi en gxia tempo en viaj fingroj trovitaj:

• 4 tablespoons chia aknoj.
• 1.5 tasoj da mango pulpo.
• ½ cucharadita vanilo esenco.
• 100 mililitroj de bovino kaj kokoso lakto.
• glaso da akvo.
• Al kulero de sukero.
• Pinĉaĵo da dispremita aveloj.

Tenilo pulpo grundo en likvigilo, iom post iom aldoni akvo. La rezulta maso, kiu similas al la consistencia de sufiĉe densa saŭco, disdoni la glasojn kaj ili estis plenigitaj per nur unu-tria, kaj sendi en la fridujo.

En aparta ujo, kombini la kokosa suko kaj bovino. Ekzistas ankaŭ aldoni sukero kaj vanilo esenco. Ĉio moviĝis bone kaj verŝi la likva resultante chia greno. Iam la maso densa sufiĉe, ĝi plenigis la glasojn per tenilo puré kaj denove forigita en la fridujo. Je tiu tempo, dum kelkaj horoj, sed pli bone - la tuta nokto. Preta deserto estas ornamita kun mento folioj kaj aspergu per hakita aveloj.

bero pudingo

Ĉi tiu deserto estas ne nur nekredeble bongusta, sed ankaŭ tre utila. Analoge kun multaj aliaj receptoj pudingo chia semoj, ĝi implikas la uzon de facile havebla sub kosto komponantoj. Por tio, vi bezonos:

• 3 tablespoons de chia semoj.
• 250 mililitroj de 1% lakto.
• 150 gramoj de iu freŝa beroj.
• 150 mililitroj greka jogurto.
• Al pinĉaĵon de vanilo ajna edulcorante.

Chia semoj verŝi la lakton kaj lasi ĝin dum dudek minutoj, efikantaj de tempo al tempo ne forgesante ili. Ĝis la semojn maldikigxu vi povas fari beroj. Ili lavis, purigis de ceteraj folioj kaj triturated kun greka natura jogurto. Ekzistas ankaŭ aldoni vanilo, edulcorante kaj lakto-greno maso. Ĉiuj funde miksitaj kaj metis en belan okulvitroj.

Smoothie kun kivo kaj agave nektaro

Tiu mirinda trinkaĵo estas ne nur plenigi vian korpon kun esenca vitaminoj, sed ankaŭ helpas al perdi pezon. Kiel multaj aliaj receptoj batitaj kun chia semoj, ĉi tiu opcio engaĝas la uzo de ekzotaj fruktoj, kiu eble ne estas en via fridujo. Sekve, antaŭ fari tiun trinkaĵon nepre iri al la vendejo kaj aĉeti tutan mankanta produktoj. Je tiu momento, vi bezonos:

• 4 maturaj kivo.
• Savory verda pomo.
• Tutaj kalko.
• Cucharadita de chia semoj.
• Glaso da malvarma akvo.
• Paro de kuleretojn agave nektaro aŭ mielo.
• 4, glacio kuboj.

La aknoj verŝis en malgranda bovlo kaj verŝis kulero de malvarma akvo. Dum ili maldikigxu vi povas preni la fruktojn. Kiwi lavis, purigita de la haŭto kaj tranĉitaj en duonoj aŭ kvartaloj. Lavis libera de la pomo kernon kaj verŝi sian sukon premis kalko.

En la bovlo de likvigilo estas ŝargita glacio kuboj. Ekzistas ankaŭ sendis pomo tranĉaĵoj kaj kivo tranĉaĵoj. Frukto disvastiĝis sur la ŝvelintaj semoj de chia kaj versxu ĉiuj glason da malvarma akvo kaj agave nektaro. Miksilo kovrilo per kovrilo kaj alporti al laboranta stato. Whisk estonteco vitamino trinkaĵon unua al malaltaj rapidoj, iom post iom kreskanta rapido.

muffins

Tiu recepto rezultas malpeza kaj milda dieto kukaĵoj. Por lia preparado vi bezonas simplajn kaj ne tro multekosta komponantojn, kiuj estas venditaj en ajna nutraĵvendejo fako. Antaŭ knedas la paston, kontrolu, ĉu vi havas mane:

• Kvarono tason de aveno aŭ tutaj-tritiko faruno.
• 40 mililitroj de arce siropo aŭ mielo ĉeestas.
• Kvarono tason da pomo saŭco.
• 140 mililitroj de migdalo lakto.
• La duono taso da granatarbo semoj.
• Cucharadita de bakado sodon.
• Kvarono tason de chia semoj kaj olivoleo.
• Al pinĉaĵon de maro salo.

En granda bovlo kombinas salo, hidrokarbonato kaj faruno. Gxi estis aldonita applesauce, oleo de olivo, migdalo lakto, likva mielo aŭ siropo de arce. La tuta estis miksita bone ĝis homogena.

En la rezultanta maso aldonu granatarbo semoj kaj Semena Chia. Ankoraŭ moviĝis denove. La finita pasto estas metita sur formochkam tiel ke ili ne estis plenigita al la pinto, kaj metita en precalentado forno. Tia muffins bakita tra cent naŭdek gradoj almenaŭ kvaronhoro.