Kion enhavas karbonhidratojn, kaj ĉu ili devas timi

La vorto "dieto" estas ofte stampita de virinoj. Ideala figuro - ĝi estas unu afero por kiu ili pretas cedi viaj preferataj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. La plej multaj el ili timas la produktoj, kiu enhavas karbonhidratoj.

Ĉu ni bezonas karbonhidratoj, la homa korpo?

Definitive bezonas. Kaj estas por ekskludi ilin de la dieto estas contraindicado, ĉar ili donas 50% - 60% de la tuta kvanto de energio, kiu provizas laboron de ĉiuj organoj kaj sistemoj de la homa korpo. Nur troa konsumado de carbohidrato nutraĵoj povas kaŭzi metabolan malordoj kaj kaŭzi sobrepeso.

Karbonhidratoj: simplaj kaj kompleksaj

La ĉefa diferenco inter simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj estas la rapido al kiu la korpo _metabolizes_ ili. Simpla karbonhidratoj estas rompitaj malsupren rapide, defiante - plu eniros la sangocirkulado iom post iom, ili ne restas en rezervo, kaj precipe ne malutilas la figuro.

Kio enhavi karbonhidratoj?

Tre grava elemento por la korpo estas glukozo, kiu estas la ĉefa fonto de energio. Precipe ĝi estas necesa por la cerbo. Tial dum intensa mensa laboro rekomendas uzi malluma ĉokolado. Multe glukozo estas en la bananoj, ĉerizoj, framboj, vinberoj, prunoj, karotoj, kukurbo kaj brasiko.
Nutraĵoj kiuj enhavas karbonhidratojn en malgrandaj kvantoj;

1. Legomoj. Kukumo, tomato, rafano, laktuko kaj agarikoj enhavas malpli ol 5 gramoj de hidratos de karbono po 100 g de produkto. La brasiko, kukurbo, kalabaseto - de 5g al 10g. Koncerne la terpomoj kaj betoj - ĉi tie ne necesas iri tro malproksimen, kiel ili enhavas 11 g - 20 g de ĉi tiu komponanto. Tamen, terpomon amelo estas la provizanto, kaj ke 80% de la tuta karbonhidratoj necesa.
2. Fruktoj. La plej malgranda kvanto de carbohidratos en citronoj - 3 jaroj Plue ASC estas oranĝa, akvomelono, mandarino, abrikotoj, enhavantaj de 5 g ĝis 10 g 10 g pli (kaj tio ĉi estas alta indico) estas pomoj, vinberoj, fruktoj sukoj.
3. Lakto. Dum la dieto estas pli bona por limigi malalta grasa laktaĵoj. En lakton, jogurto, acida kremo kaj kazeo ĉirkaŭ 5 gramoj de hidratos de karbono. Sed en tiuj kiuj enhavas sukeron - al iliaj '20
4. Mariskoj. Ili estas dietaj algoj kaj mituloj. Ili estas iomete de graso kaj 3 gramoj de hidratos de karbono.
5. Tamen kio estas enhavita en malgranda kvanto de karbonhidratoj, do ĝi estas en la karno kaj viando produktoj.

Kio karbonhidratoj estas ne danĝera por la figuro?

Kion entenas multajn karbonhidratojn, kiu povas esti nomata "malutilaj"? Ĉi kukvendejo kaj faruno produktoj (ĉi ne inkluzivas branpano), sukero. Se vi estas uzita al la matenmanĝo trinkante dolĉan kafon kaj biskvitoj - tute ne en la korpo de vitaminoj, sed multajn karbonhidratoj kiuj rapide sorbita en la sango, sed ankaŭ baldaŭ revenos al vi la senton de malsato. Kion enhavas karbonhidratojn "utila"? Ĉi beroj, fruktoj (freŝa kaj sekigita), lakto, mielo, greno. Nur kaĉon digestita malrapide kaj povas subteni la energio de persono tra la tago.

Bona nutrado - bonega figuro

Por aspektas bela, ne nepre torturi vin mem dietoj. Proper nutrado helpos vin ĉiam esti en formo. La ĉefa afero estas alproksimigi ĉi demando estas racia: lerni kion enhavas karbonhidratojn, kiujn ili (malutilaj aŭ beneficiosas) kaj en kio kvanto. Kombinita produktoj por kuiri kaj improvizi en la kuirejo. Tiam la manĝaĵo kondukos ne nur avantaĝojn sed ankaŭ amuza.