Produktoj enhavantaj acida fólico en granda kvanto (vidi tabulon)

En hodiaŭa iros la granda urbo pro problemoj kun la medio, streso, malriĉa dieto kaj aliaj faktoroj, la homa korpo ne nur perdas, sed perdis multajn vitaminojn.

Vitaminoj enhavantaj acida fólico - la suno kaj la B9 - unu el la plej esencaj por persono, ĉar ili estas necesaj por la disvolviĝo de la cirkulada sistemo, kaj ankaŭ por la kresko de imunaj. B9 estas la plej grava vitamino por virinoj. Kiam la korpo havas mankon de acida fólico, ĝi kondukas al laceco, perdo de apetito, naŭzo kaj diareo, doloro abdominal, haroj perdo kaj haŭto problemojn. En pli tutmonda senson, pro la manko de vitamino B9 povas okazi koratako aŭ apopleksio. La tago plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ du miligramoj de acida fólico.

Produktoj enhavantaj acida fólico en grandaj kvantoj, senprobleme povas trovi sur la bretoj de superbazaroj, ili estas facile alireblaj kaj ne postulas kompleksan preparadon. B9 trovitaj en guŝoj, cerealoj, nuksoj kaj legomoj.

Produktoj enhavantaj acida fólico: Tablo

Ĉu acida fólico sobreabundancia ebla?

Vitamino B9 estas ne-toksaj, do ĝi estas preskaŭ neebla superdozo. Produktoj enhavantaj acida fólico povas uzi en senliman kvantoj. Hypervitaminosis ankaŭ ekskluditaj, kiel vi fizike ne povas manĝi tiom da nuksoj aŭ verduloj, kiu estus danĝera por la organismo.

Teorie, acida fólico superdozo eblas, sed nur se vi preni dozon, kiu estas centoble pli granda ol la bezonoj de la organismo, kiu estas proksimume 30 tabeloj el pura vitamino B9 por plenkreskulo (la nombro dependas de la pezo kaj vivstilo). Ajna alia de sobrepasar la ĉiutaga postulo estas montrita tuj kaj sen konsekvencoj. Malpeza eksceso acida fólico konsumado estas sekura eĉ por gravedaj virinoj. Ĝi povas fini ke hazarda superdozo B9 estas tute eliminitaj.

Acida fólico por infanoj

Kreskanta korpo bezonas en la konsumo de vitamino B Manĝaĵoj enhavantaj acida fólico por plenkreskuloj kaj infanoj estas absolute identa. La diferenco en la dozoj: infanoj nur unu miligramo je tago.

Tamen, multaj infanoj, aparte frue en vivo, rifuzas manĝi tiajn Produktoj enhavantaj acida fólico kiel la hepato, cepo aŭ brokolo. Ne malutili la sanon de via idaro, anstataŭigi dolĉa bebo melono (100 mcg), fragoj (62 mg), vinberoj (43 mg) aŭ oranĝo (30 mg). Do vi povas teni la ĉiutaga konsumado de ĉi tiu vitamino en ilia tuteco.

Atentu dozon sintezaj vitaminoj enhavantaj acida fólico. Se la infano prenas ilin regule en senkaŭza kvantoj, tra la tempo li aperos indigestión, sendormeco aŭ irritabilidad.

Produktoj enhavantaj acida fólico kaj vitamino B12

Vitamino B12 kaj acida fólico - vitamino du, kiuj estas implikitaj en la maduración kaj disvolviĝo de globuloj, kaj ankaŭ en la formado de ruĝaj globuloj. B12 ĉiutaga indico de konsumo estas multe malpli ol la B9 tamen eviti anemio, memoru pri tiu vitamino.

La plimulto de produktoj enhavantaj acida fólico, havas en lia komponado kaj vitamino B12. Tiuj inkludas: viando, reno, hepato, ovoj, laktaĵoj, fiŝo, fromaĝo, kazeo, faruno, faruno, mielo, gisto.

Nutraĵoj kiuj enhavas acida fólico kaj B6

Tial, produktoj enhavantaj acida fólico kaj vitamino B6, povas esti dividita en grupojn:

Produktoj havanta parton de acida fólico kaj vitamino E

Produktoj enhavantaj acida fólico kaj vitamino E: juglandoj, aveloj, migdaloj, sunfloro semoj, arakidoj, tritiko, rizo, aveno, pizoj, faboj, margarino, cepojn, celerio, karotoj, spinacoj, petroselo, Bruselo. Sed la viando kaj lakto, kontraŭe al stereotipoj, enhavas tre malgrandan kvanton de vitamino E.

La dozon de acida fólico rekomendita por gravedaj

Produktoj enhavantaj acida fólico por gravedaj Estas ĝuste la sama kiel por normala plenkreskulo. La diferenco en dozo: vitamino kutime normo - 200 microgramos por tago, sed dependas graveda du, foje eĉ kvar fojojn pli granda, tio estas: de 400 ĝis 800 microgramos.

Fólico acido (aŭ B9) estas la plej grava vitamino por gravedaj:

1. Ĉi vitamino estas respondeca por la kresko kaj disvolviĝo de vivantaj organoj kaj ŝtofoj, kaj ĝi estas grava en la stadio de la embrio. Fólico acido - estas integra parto de la procezo de ĉela divido kaj formado de DNA.

2. Ĉi vitamino estas implikita en la formado de sango ĉeloj: blankaj globuloj, ruĝaj globuloj kaj globuletoj, kaj ankaŭ estas tre grava por la procezo de hematopoyesis.

3. Acida fólico kontribuas al la formado de la cerbo kaj neŭra tubo.

4. B9 estas implikita en la kreado de la acidaj nucleicos, kiu siavice transdonas la infano heredis karakterizaĵojn.

Ne mirinde vitamino B9 estas konsiderita "ino" vitamino, estis li, kiu helpas teni toxemia, depresio, malsano dum gravedeco. La rajto kvanto de ĉi tiu vitamino ne nur plibonigas la sanon de la expectantes patrino, sed ankaŭ influas la evoluon de ŝia infano kaj lia estonteco sano.

Daŭrigita vitamino B9 (pli ol 800 microgramos por tago) dum gravedeco povas minaci ambaŭ patrino kaj infano, ĉar ĉi malpliigas la kvanton de vitamino B12, kaj ĝi povas minaci gastrointestinales malordo, ŝanĝo en rena funkcio, pliigis nervoza excitabilidad. Tio povas okazi, se pli ol tri monatoj por preni 10-20 mg de la drogo en ĝia pura formo ĉiutage. Sed la manko de B9 dum gravedeco povas kaŭzi la evoluon de severa feta anomalioj.

Kiel atingi maksimuma profito de acida fólico?

Ĉiu persono ekde infanaĝo, pro kio ajn kialo, prenis antibiotikoj. Rezulte, ĉi tiu certe suferis intesta microflora, kaj tial vitamino B9 haltis ŝin sintezita. Por malhelpi tion, vi devas trinki vivas jogurto kaj manĝi aliajn laktaĵojn enhavantaj bifidobacteria. Ili ludas nemalhaveblan rolon en la restarigo de la intesta microflora.

Acida fólico estas detruita de varmo traktadon, do vi devas prepari manĝoj sub la kovrilo fermita, kaj kiel eble plej rapide (ekzemple, legomoj aŭ hepato). Legomoj kaj fruktoj, provu manĝi krudaj, do vi savu ĉiujn proprietojn de vitamino produktoj. Instruu vin mem ĉiuj pladoj ke vi estas kuiranta anstataŭ kondimentoj aldoni freŝajn herbojn kaj spinaco, povas ankaŭ esti aldonita kaj manpleno da nuksoj.

Kio kaŭzas manko de acida fólico?

Malfacile kredi, sed la humoro kaj sinteno al stresaj situacioj ĉiu persono ofte dependas de kiom multe lia korpo enhavas acida fólico.

Kun manko B9 persono li estas konstante en malbona humoro, montrante indiferento al kio okazas, kaj iam malfermita agreso. Hobioj forgesita, la laboro estas farita malbone, tia persono preferas la socio de la sofo kaj la televido fora ol aktivaj ferioj kun familio aŭ amikoj.

Alia interesa fakto estas ke ĉirkaŭ triono de ĉiuj mense malsana homo aŭ tiuj kiuj serĉas la helpon de psikiatro, suferas grandajn deficitojn de acida fólico. Kiam tiaj pacientoj komencas preni vitamino B9 kiel manĝaĵo adicia (foje ĝi estas kompleksa vitaminoj), la malsano prenas sur malsama karaktero, kaj foje iras tute.

Kun longa kaj severa folato manko rapide kaj rapide evoluas danĝera malsano - megaloblastic anemio, kiu devas esti urĝe traktata en la hospitalo opcio, kiel alie estas risko de morto. Tial estas neeble ignori eĉ la plej eta signoj de manko de B9 en via korpo.

Vegetaranoj aŭ manĝo ne kutime suferas pro manko de vitamino B9, kiel ili kompensas la mankon de viando multaj legomoj, legomoj, sojo kaj nuksoj, tiel prenante nutraĵoj enhavas acida fólico kaj vitamino B12. Sed tiuj homoj, kiuj ofte manĝas procesita, rafinita nutraĵoj aŭ grandan nombron da kondomoj devus rekonsideri vian dieton. Ili plu bezonas preni vitaminojn enhavis acida fólico (aŭ komplekso de vitaminoj kaj mineraloj) kiel medicina drogoj, sed nur en la kuracista rekomendo.

Atenti ne akiri portita for kaj sekvu la konsumon de vitamino pro eksceso dozoj ankaŭ havas kelkaj kromefikoj:

• haŭto kolero;

• neprudenta;

• malordoj gastrointestinales;

• excitabilidad de la nerva sistemo;

• funkcia ŝanĝoj en la reno,

• kaj ne forgesu pri la alergiaj reagoj.

Fólico acido - integra parto de la vitamino ekvilibro. Estas la respondeca de la plej grava vivo procezoj. Monitor via dieto singarde, kaj ankaŭ speciala atento al viaj filoj reĝimo. Por la kreskanta organismo estas ege grava por havi bonan proponon de vitamino B9.