La brasiko, kiom da kalorioj? Kiom da kalorioj en kuiraĵo kaj freŝaj brasiko?

Calorífica valoron de produkto estas kutime interesita pri homoj, kiuj spektas ilin pentri. Ĉi tiu artikolo diros al vi pri kia krudan ŝosojn havas energion valoro. Vi ankaŭ lernos pri la kalorioj enhavo de aliaj specoj de legomo. Ĉiam menciindas pri kio la energio valoro de brasiko stufaĵo (kalorioj samtempe ankaŭ estos specifita).

Brasiko: kio ĝi estas?

Tiu legomo estas sufiĉe populara inter la popolo. Iuj preferas brasiko, dum aliaj kiel Bruselo aŭ Pekino. Estas notinde ke ĉi tiu legomo estas unu el la unuaj, kiu estas donita al infanoj al solidaj nutraĵoj. La kialo estas ke brasiko estas agnoskita kiel hypoallergenic pladon, kiu enhavas grandan kvanton de nutrientes.

Brasiko kreskis en la tero. Depende de la vario, legomo povas havi iun preferon. Tiel, la klasika brasiko estas sufiĉe postulema, kreskanta en preskaŭ ĉiuj regionoj kaj kondiĉoj.

Kiom utila brasiko?

La brasiko, kiom da kalorioj? Plej ofte tiu demando estas demandita de la justa sekso, kiuj amas bongustan manĝaĵon, sed samtempe deziras reteni sian formon. Krom malalta energio valoron tiu legomo havas multajn avantaĝojn.

La brasiko enhavas grandajn kvantojn de vitamino C, kiu helpas plibonigi la imunsistemo kaj restarigi la protekta funkcio de la korpo. Ankaŭ legomo fanfaronas alta enhavo de dietaj fibro. Do, brasiko helpas establi kaj reguligi digesto seĝo. Tamen, ni devas memori ke la produkto povas pliigi flatulencia. Se vi estas bone kun la ekvilibro de mikroorganismoj en la ventro, do vi ne malkomforto, ĉi tiu fenomeno ne savas. Sed por la infanoj kiuj havas la flaŭro intestinal ankoraŭ ne formis, la produkto povas liveri multajn doloro.

La brasiko, kiom da kalorioj?

Depende kia produkto vi preferas manĝi, la energio valoro de manĝoj povas esti malsamaj. Kompreneble, freŝaj legomoj havas pli vitaminoj, dietaj fibro kaj malpli kalorioj. Kuirita, rostitaj kaj bolas pladoj dum kuirado akiri plian energion valoro. Precipe se vi aldonas pliajn ingrediencojn. Provu kompreni kaj respondi la demandon pri kiom da kalorioj en brasiko.

brasiko legomo

La plej popularaj estas la brasiko blanka brasiko vario. Do, ĉi tiu produkto povas esti fritita, kuirita, marinate, aldonu en salatoj kaj kuirado. Do, kiom da kalorioj en brasiko?

Freŝa brasiko, kiu ne plenigis, havas energion valoro de 27 kcal po 100 gramoj. Se vi preparas salaton de ĉi legomo kaj replenigo la majonezo, la kalorioj enhavo de la manĝo estas ege plibonigita. Averaĝe, ĉi tiu tipo de laktuko estas proksimume 400 kcal po 100 gramoj. En la kazo kie vi volas fari salaton, sed samtempe por redukti la energion valoro, elekti plenigante malalta grasa jogurto aŭ olivoleo. En ĉi tiu kazo, la kalorioj legomo estos en la vico da de 50 al 300 kalorioj.

Braseado brasiko kalorioj estas: 100 gramoj de la produkto kontoj por 26 kcal. Ĝi diras ke dum la preparado de la energio valoro estas reduktita. Kial estas ĉi tiu okazante? Se vi kuiri la brasiko estas de quenching en malgranda kvanto de akvo, la suko el ĝi vaporiĝas. Pro tio, fibro estas pli kaj kalorioj reduktita. Tamen, aldoninte oleo, karoto, tomato, kaj aliaj ingrediencoj, la plado havos valoro calórico de de 70 ĝis 500 kalorioj.

Bolas brasiko (kuirita por Borscht aŭ brasiko) havas mezumon de 23 gramoj por 100 kalorioj. Freŝa brasiko denove perdas ĉi enkorpiĝo pladojn. Sed memoru, ke kiam vi aldonas la buljonon, viando kaj aliaj ingrediencoj, la valoro de la energio kreskas rapide.

Kalorio brasiko peklitaj kiel sekvas. Energio valoro pladoj ĉirkaŭ 18 kalorioj por 100 gramoj. Tiu redukto estas asociita kun antaŭ-traktado, kiu pasas la produkto.

skota kale

La dua plej populara tipo de legomo estas ĝuste la ruĝa brasiko. La freŝa nutraĵo vi povas trovi ĉirkaŭ 24 kcal. En preparado salatoj funkcias la sama regulo: la pli energio ŝargado valoro, la pli alta la kalorioj enhavo de la fina pladon.

Calórico piklita brasiko (ruĝa) estas tre malalta. Averaĝe, 100 gramojn de la produkto vi ricevas proksimume 12 kcal. Estas la vario plej dommastrinoj kaj uzata por prepari vintro tordaĵoj.

Kuirita legomo de ruĝa simile reduktas lian energion valoro. Braseado laŭregule brasiko enhavas ĉirkaŭ 20 kalorioj. Se la produkto estis kuirita, do ĝia valoro egalas 22 kalorioj.

Kiam plua procesis kaj miksitaj kun aliaj ingrediencoj, la energio valoro ĉiam kreskanta.

ĉina brasiko

Tiu tipo de legomo estas malpli populara, sed li havas pli delikatan guston ol la reprezentantoj. Ĉina brasiko estas plej ofte uzata por salatoj, omleto kaj diversaj kukaĵoj. Ĝi iras bone kun marisko. Se vi volas ricevi minimume kalorioj, sed la plejparto de via manĝaĵo, elektu ĝuste tiun specon kaj prepari ĝin kun kalmaroj aŭ salikoko.

Kalorio ĉina brasiko estas 15 kcal. Tio sugestas ke uzon tian eblas sen limigoj. Sed memoru la ĉefa regulo: la pli kalorioj por manĝo komponantojn ingrediencoj, la pli alta la energio valoro de ĉina brasiko.

florbrasiko

Kio estas kalorioj florbrasiko? La freŝa produkto ne taŭgas por uzo. Malgraŭ tio, ĝi devus diri ke ekzistas proksimume 30 kcal. Post termika traktado la legomo havas energion valoron en 27-29 kalorioj.

Florbrasiko estas preferita por la unua nutradon. Infanoj lernas grandan pladon.

brokolo

Tiu tipo de brasiko uzita en fromaĝon kaj procesis formon. Tamen, la dua enkorpiĝo estas pli preferinda. Do, en krudaj brokolo estas ĉirkaŭ 28 kalorioj. Se vi kuiri la produkto, vi ricevas la energion valoro en la 23-27 kcal.

Ofte ĉi tiu tipo de legomo aldonas al omelettes kaj kaseroloj. En ĉi tiu kazo, la kalorio pliigas proporcie al la nombro de aldona ingrediencoj.

Bruselo

Se vi kuiri la Bruselo ia legomo, tiam helpe estingi kuiri aŭ akiri la valoron de ĉirkaŭ 35 kalorioj.

Bruselo ankaŭ povas esti ora. En ĉi tiu kazo, la energio valoro iĝas eĉ pli granda. En ĉi pladon, vi povas detekti ĝis 60 kalorioj, donita ke ĝi estas preta sen petrolo kaj aliaj ingrediencoj.

brasiko tigobrasiko

La plej ofta tipo estas malofte brasiko - estas vario de tigobrasiko. Ekstere, la legomo estas pli kiel rafano aŭ napo. En kruda formo estas preskaŭ ne uzas. La solaj esceptoj estas la preferataj krudan foodists.

Tiel, ĉirkaŭ 42 kalorioj ĉeestas en la formo de legomo fonto. Kiam ĉi tiu tipo de varmego-traktita legomo preskaŭ ne ŝanĝas lian energion valoro. La vaporo aŭ bolas tigobrasiko enhavas de 40 ĝis 43 kalorioj po 100 gramoj.

Kio tipo kaj metodo de preparado estas la malalta kalorioj brasiko?

Surbaze de la supre menciitaj, ĝi povas fini ke la plej dietaj produkto estas braseado aŭ kuirita brasiko. Tamen, ĉi tiu telero estas kuirita tre malofta. Krom tiuj, kiuj scias la sekretojn de la legomo kaj rigardante lian figuron.

Multaj nutricionistas sugestas personon perdi pezon pro la brasiko dieto. Por fari tion vi bezonos listo titolita "Malalta kalorioj nutraĵoj." Tablo tiuj ingrediencoj estas prezentita en ĉi tiu artikolo.

Malgranda resumo kaj konkludo

Nun vi scias, kiom da kalorioj estas en unu aŭ alia formo de brasiko. Provu ĉiu el la prezentitaj ebloj kaj elekti la plej taŭga por vi. Ankaŭ studi la malalta kalorioj nutraĵoj. Tablo vian atenton tiuj reprezentitaj sube. Kiam kuiras, konsideri ne nur la gusto de legomoj, sed ankaŭ ĝia energio valoro.

Provu manĝi taŭge kaj maksimume utila. Akiri ĉiuj eblaj produktoj de vitaminoj kaj mineraloj. Manĝu malsamaj brasiko kaj ĉiam restu sana kaj svelta!