Ĉu vi scias kiel manĝi gajni muskolan mason?

Kiel manĝi gajni muskolan mason? Tia demando frontas junaj atletoj, bodybuilders kaj aliaj, kiuj volas ricevi de la trejnado efiko. Por eltrovi la respondon al tiu demando, vi devas kompreni kio estas en la nutraĵo. Ĝi povas esti dividita en tiaj komponentoj kiel proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, diversaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĉiuj ili estas gravaj por konstrui muskolo de la homa skeleto. Vi devas kompreni kiel manĝi gajni muskolan mason, estas vere kombini la komponantoj en kio dozoj ili estas necesaj en la korpo. Ĝi devus komenci kun la proteino kiel estas la ĉefa konstrumaterialo por muskoloj. Proteino venas en du formoj: besto kaj vegetala origino. Besto proteino - bovaĵo, ŝafido, porkaĵo, kokido, fiŝo kaj diversaj laktaĵoj. Vegetalaj oleoj - sojo produktoj, nuksoj, cerealoj (semolo, poligona, milio). Ili diferencas en digestibility kaj korpo enhavo de 100 gramoj de la produkto.

Kiel manĝi gajni muskolan mason tra bonorda uzo de proteino, karbonhidratoj kaj grasoj?

Por fari tion, estas tri reguloj:

• manĝas pli ofte;
• diversigi la manĝo kun alia tipo de proteino;
• Proteino estas devita por mezuri, iam forigita de la korpo.

Karbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio kaj estas de du tipoj: simplaj kaj kompleksaj. Kiel manĝi karbonhidratoj gajni pezon? Tute dependas de la tempo de ingestión. Simpla karbonhidratoj estas necesaj tuj post ekzerco por rekuperi, plenigu la insulino kaj glucógeno. Post gradigi klasoj insulino li prenas plenan respondecon por la transigo de absolute ĉiuj nutrientes la ĉelojn - kaj estas ege necesa, kiel akceli proteino sintezo konstrui muskolon. Kompleksa karbonhidratoj estas malrapide absorbita en la sangocirkulado. Sekve, ili devas konsumi unu horo antaŭ trejnado kaj tuj post trejnado simpla - repagi la carbohidrato-proteino fenestroj.

Grasoj estas dividitaj en du tipoj: legomo kaj besto origino. Por sportistoj estas pli preferata legomo grasoj, kiel ili estas plej utila. Sed ne necesas forigi vian dieto de ĉiuj grasoj bestoj, ĉar ili estas la bazo de hormonoj kiuj estas esencaj por la normala evoluo de la organismo. La rekomendita ĉiutaga dozo de graso ne rajtas superi 30% de la totala dieto. Gajni muskolan mason sen graso eblas restriktante la uzo de certaj produktoj. Kiel gajni muskolan mason?

Specialty manĝaĵo fabrikantoj estas invititaj sportistoj por atingi iliajn celojn. Ĝenerale ĝi rekomendas preni proteinon kaj creatina por bulking muskoloj. Pli bona por doni preferon proteino. Estas grave memori, ke la muskolo kresko okazas dum ekzerco kaj dum ripozo. Sekve, Vi devas ne superŝarĝita, havas sufiĉan dormon kaj manĝi taŭge. Temo al ĉiuj supre rekomendojn, la tasko de kiom manĝi gajni muskolan mason, vi estos solvita.